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番茄工作法——让你的学习专注起来!
介绍 番茄工作法是简单易行的时间管理方法,是由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理...
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2019/05

番茄工作法——让你的学习专注起来!

介绍

番茄工作法是简单易行的时间管理方法,是由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。

番茄工作法
番茄工作法

方法

流程图
流程图

番茄工作法工具

  1. 一项待完成的工作任务
  2. 番茄计时器
  3. 可供记录番茄的工具

步骤

  1. 每天开始的时候规划今天要完成的几项任务,将任务逐项写在列表里(或记在软件的清单里)
  2. 设定你的番茄钟(定时器、软件、闹钟等),时间是25分钟。
  3. 开始完成第一项任务,直到番茄钟响铃或提醒(25分钟到)。
  4. 停止工作,并在列表里该项任务后画个X。
  5. 休息5分钟,活动、喝水、方便等等。
  6. 开始下一个番茄钟,继续该任务。一直循环下去,直到完成该任务,并在列表里将该任务划掉。
  7. 每四个番茄钟后,休息25分钟。
    在某个番茄钟的过程里,如果突然想起要做什么事情——
    a.非得马上做不可的话,停止这个番茄钟并宣告它作废(哪怕还剩5分钟就结束了),去完成这件事情,之后再重新开始同一个番茄钟;
    b.不是必须马上去做的话,在列表里该项任务后面标记一个逗号(表示打扰),并将这件事记在另一个列表里(比如叫“计划外事件”),然后接着完成这个番茄钟。

原则

建立仪式感

  1. 钟声想起立马做
  2. 再次想起立马停
  3. 番茄中内只做一件事
  4. 番茄中结束要休息
  5. 成功后进行激励
  6. 可以使用白噪音(如雨滴声)

每日总结

  1. 完成几个
  2. 失败几个
  3. 为啥失败
  4. 有没有异常消耗(导致了时间过长)

不要机械使用

  1. 番茄钟的长度
  2. 休息的长度
    这些可以灵活的根据自我调整,推荐每25min休息5min每4个休息15min。

预估/反省(为什么中断)/改进

番茄钟不可分割和累加

我使用番茄工作法的感受

我是在2017年才开始学习有关时间管理的,接触到番茄工作法时我对他的作用很怀疑,但采用了一两天后感觉非常有效果提高了我的专注也提高了我的效率。相比gtd非常简单易行,更适合新手。

一张图看懂番茄工作法

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我推荐的番茄工作法工具和书

  • 番茄ToDo
  • 《番茄工作法图解》 ISBN: 9787115246691

欢迎大家在评论区和我一起讨论

Last modification:May 31st, 2019 at 11:20 pm
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